1. Obsah balení

5 elastických lan s různým odporem:

Žluté: 10 lb (4,5 kg)

Modré: 20 lb (9 kg)

Zelené: 30 lb (13,5 kg)

Černé: 40 lb (18 kg)

Červené: 50 lb (22,5 kg)

2 pěnové rukojeti

2 kotníkové pásky

1 dveřní kotva

1 taška na přenášení

2. Před prvním použitím

Zkontrolujte, zda jsou všechny součásti nepoškozené.

Vyzkoušejte jednotlivé odpory, abyste našli ten, který vám vyhovuje.

Pro větší odpor je můžete pomocí karabin také kombinovat (max. 150 lb / ~68 kg).

3. Rukojeti a připojení lan

Vyberte 1 nebo více lan.

Připojte karabinu na jejich konci ke kovovému kroužku rukojeti.

Ujistěte se, že je karabina zcela uzavřená.

Podobným způsobem můžete lana připevnit ke kotníkovým páskům nebo dveřní kotvě.

4. Způsoby cvičení

A. Paže a ramena

Bicepsový zdvih: Postavte se doprostřed lana a ohýbejte loket.

Upažování: Připevněte lano u kotníku a zvedejte paži do strany.

B. Hrudník

Použití dveřní kotvy: Připevněte lano k horní části dveří a provádějte tlakové pohyby jako při tlaku na hrudník.

C. Záda

Umístěte dveřní kotvu do spodní polohy: Veslujte vsedě nebo ve stoje.

D. Nohy a hýždě

Použití kotníkových pásků: Cvičení zahrnují unožování, zakopávání a přitahování kolen.

E. Břišní svaly

Přitahování kolen, přitahování do strany v prkně a rotace trupu vsedě s elastickým lanem.

5. Bezpečnostní upozornění

Před každým použitím zkontrolujte elastická lana, zda nevykazují známky prasklin nebo opotřebení.

Nepoužívejte je, pokud jsou opotřebovaná nebo příliš napnutá.

Během cvičení nemiřte na ostatní ani lano nesměrujte proti nim.

Nenechávejte je bez dozoru v blízkosti malých dětí.

Doporučuje se protiskluzová obuv a rovný povrch.

6. Čištění a skladování

Čistěte vlhkým hadříkem, nepoužívejte chemické prostředky.

Nevystavujte teplu ani přímému slunečnímu záření.

Uchovávejte v přiložené tašce na suchém a chladném místě.